Безбар’єрність

Освітній проєкт «Рівна-Рівній» об’єднує представниць різних поколінь, професій і статусів з метою створення сталої спільноти лідерок громад для розвитку локальних ініціатив та розбудови місцевих систем психосоціальної підтримки. Однією з учасниць проєкту стала Іванка Панчук. Її історія — у каруселі Гортай та дізнайся більше про проєкт «Рівна-Рівній: проживання досвіду втрати». Його створено в межах Всеукраїнської програми ментального здоров’я «Ти як?» — ініціативи першої леді Олена Зеленська — Координаційний центр КМУ / Mental Health UA спільно з Мінветеранів за підтримки БФ «Разом з Кернел». Розробку, науковий супровід та організацію освітнього процесу здійснює Український католицький університет UCuniversity.

Тож психологи команди Молодіжні простори 12-21 дедалі частіше чують від молоді про втому, тривогу, перенавантаження і тиск. Підлітки сприймають НМТ як випробування, яке потрібно подолати, щоб не підвести викладачів і батьків. Ми живемо в умовах повномасштабної війни, яка не скасовує інших викликів, а лише додається до них. Для підлітків вона накладається на період дорослішання – час, коли все відбувається вперше і відчувається особливо гостро. Дослідження Всеукраїнської програми ментального здоров’я Ти як? та UNICEF Ukraine показали, що 34 % підлітків називають іспити одним із головних джерел стресу – навіть частіше, ніж повітряні тривоги. Це сигнал, який неможливо ігнорувати. У відповідь на запит молоді виникла ідея посібника «Підтримка всім, хто складає НМТ». Його створили в межах проєкту Olena Zelenska Foundation / Фундація Олени Зеленської з розвитку мережі молодіжних просторів «12–21» спільно зі Всеукраїнською програмою ментального здоров’я «Ти як?» за експертної участі психологині Світлана Ройз. Це практичний інструмент підтримки для підлітків. У посібнику[…Читати далі…]

Ми не обирали, що чути в дитинстві, але сьогодні можемо обрати, у що вірити. Твоя цінність — це не результат забігу, де треба когось наздогнати. Це твоє по праву народження, незалежно від кількості здобутків чи чиїхось очікувань. Сяй у власному ритмі.

Якщо повертаєшся до роботи після вихідних чи відпустки, а працювати все ще складно, подумай, що і як ти можеш зробити чи змінити в процесі. Інколи досить змінити робочий графік, деколи треба змінити й команду, місце роботи чи напрямок діяльності. Головне — не тисни на себе Та розкажи, що тобі допомогло впоратися з втомою чи вигоранням?

Думаєш, це збіг? Гортай карусель, щоб перевірити Та знову повірити в себе, якщо у тебе поганий день чи настрій. Обіймаємо

У каруселі нагадування, що робота — це лише робота. І, як будь-яка інша частина твого життя, у ній теж трапляються погані дні, паузи, сумніви. Тому перш ніж критикувати себе за них, поцікався у себе — ти як, достатньо турбуєшся про себе?

Коли нам погано, перша порада від оточення: «Займись спортом». Іноді це дратує. Але давайте чесно: фізична активність — це найдоступніший спосіб сказати своїй нервовій системі: «Ти в безпеці». Ось 3 причини додати навіть 10 хвилин руху у свій день: Антистрес. Під час вправ знижується рівень кортизолу (гормону стресу) та виробляються ендорфіни. Це природні ліки від тривоги без рецепта. Ясна голова. Покращується кровообіг мозку. Розгубленість і «туман» минають швидше. Здоровий сон. Навіть звичайна прогулянка допомагає «вимкнути» голову перед сном і спати глибше. Але головне правило — без насилля над собою. Якщо вам важко встати з ліжка — прогуляйтеся 5 хвилин на місці. Якщо немає сил на тренування — просто потягніться. Якщо плакати хочеться більше, ніж присідати — поплачте. Спорт почекає. Програма «Ти як?» нагадує: ваше ментальне здоров’я важливіше за рекорди. Рух має додавати енергії, а не забирати останнє. Як ви рухаєтесь, коли немає настрою? Діліться своїми лайфхаками в коментарях. І не[…Читати далі…]

 60% часу, коли людина не спить, вона проводить на роботі – загалом це колосальні 90 тисяч годин за життя. Це означає, що атмосфера в компанії формує базовий психоемоційний стан фахівця значно сильніше, ніж будь-який інший фактор. І саме з цим настроєм після закриття ноутбука людина повертається до особистого життя та родини.  Раніше ментальне здоров’я було частиною wellbeing-ініціатив чи корпоративної культури, проте сьогодні ця логіка більше не працює. Повномасштабна війна радикально змінила не лише умови життя, а й саму природу роботи. Нова реальність – це середовище, в якому робочий день триває паралельно з тривогами, волонтерством чи проживанням втрат. Для компаній турбота про стан команди остаточно перестала бути опцією – і стала основою для прийняття управлінських рішень. Хронічний стрес та невизначеність безпосередньо впливають на результат, тому сучасний лідер має володіти новими компетенціями: замість тиску – вміти створювати ясність, дозувати навантаження та нормалізувати паузи для відновлення.  Для керівників важливо перевести ці виклики на[…Читати далі…]

У Білгороді-Дністровському затвердили безбар’єрний маршрут територіальної громади протяжністю 2,15 км. Відповідне рішення ухвалили 3 квітня на засіданні виконавчого комітету міської ради. Проєкт спрямований на створення комфортного та безпечного пересування містом для всіх: ветеранів, людей з інвалідністю, батьків із візочками та людей старшого віку. Маршрут реалізовуватимуть поетапно. Він забезпечить зручний доступ до медичних закладів, громадського транспорту та інших важливих об’єктів.

Практика оздоровлення через усвідомлене перебування у лісі називається лісотерапією. Та непогано допомагає, коли треба знизити рівень стресу, заспокоїтися і повернутися в момент «тут і зараз». Найкраще працює така «терапія» в лісах. Але якщо немає нагоди потрапити туди, гуляй в найближчому парку. Знайомся з практикою і буковим пралісом у каруселі Та розказуй, за що любиш це місце?

Якщо часто, це можуть бути ознаки того, що твої особисті кордони треба підрихтувати. Фоксі разом зі Всеукраїнською програмою ментального здоров’я Ти як? за ініціативою Олена Зеленська підготували в каруселі кілька стратегій, як можна це зробити. Гортай Дізнайся більше про них, а також як ще ти можеш себе підтримати — за посиланням: https://i.foxtrot.ua/MKBV8